Kalorikalkylator

Verktyget för att räkna ut mängden kalorier per dag. Av Oskar Strandberg – senast uppdaterad 18 juni 2024

Att räkna ut exakt hur många kalorier man äter är nästan omöjligt på egen hand. Det måste landa i en relativt grov beräkning. Inte desto mindre ger det en fingervisning om hur väl vi täcker vårt energibehov och hur stort underskottet eller överskottet är.

Verktyget nedan kan användas för att räkna ut ungefärligt antal kalorier. Se under för närmare uppgifter.

Smörgåsar	Knäckebröd	Ägg	Yoghurt	Lunch	Middag	Frukt	Grönsaker	Godis	Dryck
Total: 0

Vad som avses i mängd etc.
Smörgås: Värde 1 = 1 st smörgås med ostpålägg (två skivor á ca 8 g) som ger ca 160 kcal.
Ljust bröd innehåller ungefär lika många kalorier som mörkt och grovt bröd (men ljust bröd väger mindre). Ost (ca 30 % fetthalt) innehåller ungefär lika många kalorier som köttpålägg. Tänk dock på att ost med 38 % fetthalt innehåller nästan dubbelt så många kalorier som ost med 17 % fetthalt.
Knäckebröd: Värde 1 = 1 st knäckebröd med ostpålägg (en skiva á ca 8 g) som ger ca 50 kcal.
Tänk på att ett knäckebröd ofta väger betydligt mindre än en brödskiva.
Ägg: Värde 1 = 1 st kokt ägg som ger ca 75 kcal.
Stekta ägg ger fler kalorier. Hur många fler beror bland annat på mängden stekfett som används.
Yoghurt: Värde 1 = 1 skål med naturell yoghurt eller fil ca 3 % fetthalt som rymmer cirka 4 dl = ca 250 kcal.
Tänk på att fruktyoghurt innehåller fler kalorier än naturell yoghurt samt att högre fetthalt medför fler kalorier. Yoghurt och fil innehåll ungefär lika många kalorier givet samma fetthalt. Müsli innehåller ca 100-200 kalorier per 1 dl, vilket dock inte är inräknat och har du müsli, granola eller dylikt i bör du i stället ange 2 som värde.
Lunch: Värde 1 = I detta exempel har 3 st pannkakor med sylt använts som ett riktmärke, vilket ungefär innehåller 450 kalorier.
Ett av problemen med att räkna ut kalorier under en dag är den stora variation som särskilt lunch och middag innebär.
Middag: Värde 1 = I detta exempel används 3 dl kokt pasta + 1 st laxfilé + sås + 1 mindre portion grönsaker, vilket ungefär innehåller 500 kalorier.
Minst lika problematiskt som lunchen är att räkna ut kalorier för middagen.
Frukt: Värde 1 = vanliga frukter som apelsin, päron och äpple innehåller cirka 50 kalorier styck.
Om du i stället äter banan får du dubbla mängden kalorier och äter du kiwi får du minska antalet något.
Grönsaker: Värde 1 = 1 st tomat som ger cirka 40 kalorier.
Sallater ger ungefär 20 kalorier per 100 gram. Om olivolja eller dressing används bör värde ökas med 3 (per msk olivolja / per dl dressing).
Godis: Värde 1 = 1 st chokladkaka på 100 gram som ger cirka 550 kcal.
Dryck: Värde 1 = 1 st glas standardmjölk som ger cirka 120 kcal.
Det skiljer så klart mycket mellan olika dryckers kaloriinnehåll. Några exempel är ett glas öl (100 kcal), 1 glas juice (90 kcal). Kaffe utan mjölk eller grädde innehåller knappt några kalorier. Ett glas vatten adderar inga kalorier.